tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2011://2 2007-06-26T07:48:33Z 新陳代謝について上げるための方法を紹介しています。新陳代謝は年齢とともに低下したり、生活習慣の乱れなどからの悪化が原因のひとつ。低下してしまうと疲れがなかなか取れなくなったり、常にだるい感じを持ちながら生活することになります。これを改善するためには、リラックスできる方法を主に組み入れていくことが有効です。 Movable Type 3.33-ja tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.20 2007-06-24T23:56:54Z 2007-06-26T07:48:33Z

新陳代謝とは？

新陳代謝とは何でしょうか？ よく新陳代謝が高い、新陳代謝が良くない、といった言葉を耳にしたことはありませんか？この意味はイメージでなんとなくは理解できるものの、具体的に説明するのは難しいのではないでしょうか。 新陳代謝とは、古いものが新しいものと入れ替わること自体を指します。主にこれは健康や美容関連の意味で用いられて、身体の中の細胞が以前のものと新しく交換される過程の意味で使われています。具体的には、汗をかくこと、血流の流れが良くなること、髪の毛が抜けてまた生えてくること、お肌の細胞がきれいに再生すること、などが挙がりますね。 ここでいう代謝とは、生化学の意味で使われる「エネルギーを消費する生命活動」の意味の代謝ではなく、身体の細胞の生まれ変わりを表現する言葉になっています。新陳という言葉が新しく入れ替わる意味になっていますので、新陳代謝は人間の細胞の（全身の）入れ替えを行う活動ということになります。

人間の細胞の新陳代謝活動

人間の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています。この細胞が新しいものに入れ替わっていく活動が新陳代謝ですが、この周期は部位によって異なります。肌の細胞は28日周期で、心臓が22日周期、胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです。周期が長い部位になると、筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期で、骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります。 この周期の考え方から見ると、新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わるということです。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.21 2007-06-07T00:40:41Z 2007-06-26T06:48:10Z

新陳代謝活動の特徴について

身体で起こる新陳代謝の特徴とは 新陳代謝活動は年齢が若いときほど活発に働くという特徴があります。このことは子どもの身体を見ているとよくわかると思います。お肌の色も若々しくて、ケガをして傷を負っても再生するのが早いですね。 また、この新陳代謝が良いか悪いかは同じ年齢でも個人差があるようです。正常に新陳代謝が行われていると身体の疲労も回復しやすくなり、病気にもかかりにくい、快調な調子を長く維持できる、などのメリットがあります。 反対に新陳代謝が良いサイクルで行われていない場合は、血行が悪く老廃物が身体に溜まりやすい、お肌などもシミ・くすみなどで荒れ気味になる、怪我や病気にかかると治りにくい、肩こり・頭痛なども併発する、などの悪影響が起こりがちになってしまいます。

新陳代謝が良いか悪いかを調べるには？

新陳代謝度は自分でもある程度はチェックすることができます。日ごろの生活を振り返ってみて、以下の項目がどれだけ当てはまるか調べてみてください。 ・疲れを感じやすく、なかなか疲労が取れない ・風邪をひきやすく、体調も崩しがちになる ・怪我をしたときに傷の回復が遅い ・肌の状態が荒れることがよくある ・ダイエットに励んでも痩せにくいと感じる ・手足がしびれたり、冷え性になることがよくある ・汗をかきにくいと感じる ・生野菜、ジュースなど冷たい食事をよく行う ・便秘がちになったり、下痢ぎみになることがある ・たばこをよく吸う ・ストレスや悩み事がある ・肩や首がこりやすい ・足がだるく、むくみやすいと感じる ・・・等などです。これらの項目に当てはまった数が多いほど、あなたは新陳代謝度が低下しているといえるのです。この状態になっていると日常生活でも支障がありますし、病気にもなりやすくなってしまいます。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.22 2007-06-06T01:30:27Z 2007-06-26T06:47:00Z

新陳代謝をアップさせるために

新陳代謝アップは日常の改善から 新陳代謝を実際に高めていくためには生活習慣の根本的な改善が望まれます。身体の新陳代謝が低下しているときは食生活、運動、ストレス対策、生活の内容など多くの面で自律神経のバランスを崩していることが多いのです。 食生活を良くすることですが、あなたは冷たい食べ物・飲み物を好んで摂取していますでしょうか。新陳代謝とは血行のスムーズな流れと密接な関係にあり、身体全体（もしくは手足など一部でも）が冷えの状態になっていると細胞が正常に入れ替わることが妨げられてしまいます。 ですので、これからはできるだけ温かい食べ物を食べるようにして、できるだけ発汗作用を促すようにしてください。汗をかくということは新陳代謝の活動そのものであって、これが行われると健康で快調な身体を取り戻せるようになります。陰陽の考え方で説明すれば、陰性が過剰になっていた体を陽性の方向へ引っ張ってあげることで体質改善がなされるのです。

運動をすることとリラックスすること

新陳代謝アップのカギは身体を温めて血行を良くしてやること。これを理解していれば、運動をすることはまさに効果的な方法になります。特に筋肉を鍛える運動は体質を改善させ、新陳代謝を上げられます。 運動の内容はマラソンなど呼吸を積極的に行って動く有酸素運動と、逆に腕や足など一部分を鍛える無酸素運動とに分かれますが、どちらも身体を強くして代謝のサイクルを早めることができるので好きな方だけ行っても良いでしょう。 また、ストレスから開放させてリラックスすることも血液循環を良くする方法のひとつです。リラクゼーションについての音楽を聴いたり、アロマテラピーなどの香りで精神を安定させたり、またシャワーだけで済ませないであったかいお風呂に長くつかることがお勧めです。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.23 2007-06-05T02:02:31Z 2007-06-26T06:45:49Z

効果的な方法：リンパマッサージについて

身体のゴミを排泄するリンパ器官について リンパという体内器官は、身体全体にくまなく張り巡らされている管状の器官です。この管のなかにはリンパ液という液体が流れていて、身体に必要のなくなった老廃物や毒素などを流す役割を行います。この老廃物が流れてたまる場所がリンパ節です。 リンパ節の場所は決まっていて、顎の下部分や、鎖骨の部分、わきの下の部分、お腹のあたりなど複数存在しています。このリンパ節は老廃物や毒素を排泄する機能があるので、とても重要な器官でもあるのです。 これらのリンパ器官の働きが滞ってしまうと、身体の老廃物・毒素が排泄されずにいつまでも溜まり続けることになってしまいます。すると、疲れやすさを感じたり、免疫力が低下して病にかかりやすくなったり、新陳代謝が行われずにいろいろな弊害が出てきてしまうことになります。

リンパマッサージで血液循環を促進する

リンパ節、リンパ管といったリンパ器官全体の機能が落ちてきているとき、この部分を丹念にマッサージしてやることで機能回復を図ることができます。このマッサージ方法はリンパマッサージと呼ばれていて、新陳代謝を高めるのに役立っています。 リンパマッサージの方法は、まず基本としてリンパ節に向けてマッサージをしていくことです。マッサージは鎖骨から始めて顔からわきの下、腕、そけい部、足の順で行います。リンパマッサージをする際には入浴後がおすすめです。なるべくリラックスした状態にして、一杯ほど綺麗な水を飲んでから始めるとより効果的になります。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.24 2007-06-04T03:22:08Z 2007-06-26T06:44:34Z

効果的な方法：半身浴について

半身浴で新陳代謝を上げる 新陳代謝を上げるためにはリラックス度を深めてやることと、身体を芯から温めてやることが効果的です。ですので、ここでは半身浴を取り上げて解説します。半身浴は普通に熱いお風呂につかるよりも代謝機能アップの効果が高いとされています。 なぜ半身浴が身体に良いのかですが、ポイントはぬるいお湯（３７℃〜３８℃ほど、冬場は４０℃ぐらい）と、下半身だけ長時間温めることにあります。なるべく平常の体温（３６℃）に近い温度で温めると身体お過剰に刺激することなく血行を良くすることができるのです。料理などでも、強火で短時間より弱火でコツコツ行った方が芯まで温めることができるのと同じです。 そして下半身だけ温めていると、足の部分の血行が促進されて全身に熱が行き渡るようになります。それが続くと自然と新陳代謝が促されて、良い面で熱を帯びた体質ができあがります。自然とリラックスが深まり、副交感神経も刺激されていくのです。

半身浴の方法について

半身浴自体のやり方はとても簡単です。まずお風呂に入る際にお湯の量を下半身（みぞおちあたりまでが目安）につかるだけの分量にしておきます。温度ですが、通常は体温より少し熱い程度で３７℃から３８℃に設定します。 半身浴で入っている時間ですが、約２０分〜３０分くらい長く入っていると熱の浸透効果が高いとされています。ただ、長く入っていることで気分が良くならないようであれば無理はしない方が無難です。リラックス効果が高まらないといけませんので、無理やり湯船につかっていることはかえって良くないのです。 また、半身浴を行う際にはぬるすぎて（またはとても短い時間しか入らないことで）、身体が暖まらずに風邪を引いてしまうことには気をつけた方が良いです。基本的には長く入って徐々に身体をポカポカにしていく方法なので、どうしても短い時間で出たいときにはお風呂の温度を上げるなりしましょう。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.25 2007-06-03T04:10:44Z 2007-06-26T06:43:11Z

効果的な方法：漢方薬について

漢方薬による新陳代謝アップ 新陳代謝は身体の自然治癒力にも大きく関係してきます。基本的には修復機能、再生機能を高めることにもつながりますので、病気にならない生活を実現できることになりますね。この年齢を経るごとに低下していく新陳代謝をアップさせるためには、漢方薬による体質改善も効果のある方法です。 きちんと処方された漢方薬は身体に働く自律神経や、血液の循環作用、内分泌機能などを良好に保ち、栄養を行き渡らせます。根本的な体質改善を自然の生薬によって行おうとする漢方の世界では、血液と気、水分の３つの要素を適度に調整することでそれぞれがバランスの良い状態を保つことを目的としているので、新陳代謝が低いと感じている人でも簡単に改善ができる方法なのです。 特にこの漢方薬は老廃物や毒素を排出する作用に優れていますので、身体のだるけ、むくみ、疲れなどが取れやすくなります。

漢方薬服用の注意点について

漢方薬は体質改善に特化された薬なので、基本的には副作用はありません。ただし、人によっては合わないものもあったり、かえって体調をくずしてしまうこともあるようです。一口に漢方薬といってもその人の体質・状態を診て処方しなければいけないものですので、自己判断だけで行うのは問題もあります。 ですのでやはり漢方の専門家に相談するか、薬局で相談をするなりして指示を仰ぐのがいいと思います。そして処方された漢方薬できちんと用法を守って服用していけば何ヵ月後かには新陳代謝が充分に改善されたりできることでしょう。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.26 2007-06-02T04:46:33Z 2007-06-26T06:41:49Z

効果的な方法：有酸素運動

有酸素運動で新陳代謝機能を上げる 身体の疲れを生んでいる低い新陳代謝機能を上げていくためには運動がとても効果的です。特に全身の筋肉の使用と呼吸を伴う有酸素運動は体力アップにも良いとされています。ここで有酸素といっても、あまりに激しい運動を行うわけではなく、身体へ充分に酸素を送り込める持久力系の運動をするわけです。 この有酸素運動がもたらす効果は、運動とともに酸素を送ることで身体に溜まっている体脂肪を燃焼させてスリムな肉体を作ること、リラックスの効果を高めること、血行を良くして代謝機能が改善することなどです。 多くの現在人は慢性的な運動不足によって新陳代謝がとても低くなっています。他の方法も重要ですが、適度に運動することは日常のストレス解消のためにも行っておいた方が良いでしょう。

具体的な有酸素運動の方法

有酸素運動といえば、代表的な運動がウォーキング、水泳、マラソン、エアロビックスなどの持久力を上げるものです。どれも長い時間行うことが多く、しかも短時間のうちに息切れしてしまうこともありません。まさに無理なく取り組めるエクセサイズとして知られていますね。 これらの有酸素運動は一回にどれくらい行った方がいいのでしょうか。もちろん長ければ長いほど効果が上がりますが、いつも何時間も行うことは時間的な余裕からも難しいですし、やりすぎるとオーバーワークになる場合もあります。 これは様々な意見もありますが、大体20分〜30分は続けることが必要ということです。逆にあまりに短いと新陳代謝が上がるところまでいきませんし、運動で身体が暖まることでリラックス効果も上がりません。 なるべくは、「ゆるめに長く」取り組んでいくのが長続きするコツです。楽しんで行えばそれだけ新陳代謝アップにも貢献できますので。 ]]> tag:xn--mnqs96cjp0avqj.hadateire.net,2007://2.27 2007-06-01T05:38:00Z 2007-06-26T06:40:09Z

効果的な方法：ツボの刺激について

ツボの刺激で代謝を良くする方法 ここまで運動と食生活（温かいものを食べる）、漢方薬などでの改善、半身浴などを取り上げてきましたが、ほかにも身体のツボを刺激することで新陳代謝の機能を回復させることもできるのです。 足ツボなど、ツボの刺激を定期的に行っていると病気にもかかりにくくなり、免疫力も向上します。身体全体の血行を良くしていく効果があるので老廃物の滞りも改善できるというわけです。お風呂に入っているときや入浴後に行うとさらに効果が高く、冷え性にも抜群の対策になります。 また、指のツボ部分を刺激する「爪もみ療法」は副交感神経を刺激してリラックス効果を高めます。自律神経免疫療法などでも積極的に行われる方法ですので、新陳代謝を上げるために良い作用をもたらすものです。

効果のあるツボの場所について

ここでは数あるツボのなかで新陳代謝アップに効果的なツボを少し紹介します。ほかにも有効なツボは足ツボや背中ツボ、手のツボ、肩のツボなど無数にありますので全部は紹介はしきれませんが、そのときは自分で何か調べてみてください。 ・ゆうせん（湧泉） 足裏の真ん中のあたりにあるツボです。足の人差し指と中指から真下のくぼみの部分がこのツボになります。ここを刺激すると冷え性に効果があり、全身の免疫力を高めたりします。押してみて痛い（気持ちいい）感じがしたらそこがツボなので、指の腹でじっくり押してみましょう。 ・ごうこく（合谷） 手の甲の部分にあるツボです。親指と人差し指の付け根のくぼみを押して肩や頭の血行を良くします。刺激すると痛い感じがするのでそこを親指でもんでいきましょう。 ]]>